"Нашей до­че­ри 9 лет. 5лет бо­ле­ет ас­т­мой. Что толь­ко мы не де­ла­ли! На­ше­му ре­бен­ку ста­но­вит­ся все ху­же. По­яви­лись прис­ту­пы с по­те­рей соз­на­ния. (Вла­ди­мир­с­кая обл., г. Го­ро­хо­вец, Тун­ки­на Т.Н.)".

    "В мо­ей семье стра­да­ют этим, не­ду­гом трое. Все по­пыт­ки ле­че­ния за­кан­чи­ва­ют­ся не­уда­чей. По­мо­ги­те! Фрон­то­вик, ин­ва­лид ВОВ. Ир­кут­с­кая обл., Тай­шет­с­кий р-н, Но­во­би­рю­син­с­кий пос. Выс­тав­кин С. Г.".

    "Пришлите ком­п­лекс. Ин­ва­лид II груп­пы, мне 55 лет. Не мо­гу схо­дить за хле­бом. Су­хо­вей А.В. Рос­тов­с­кая обл., г. Сальск".

    "Ей сей­час 34 го­да, 4 ра­за ле­жа­ла в боль­ни­це в тя­же­лом сос­то­янии. Нич­то не по­мо­га­ет. Из выс­туп­ле­ния "Со­вет­с­кой Рос­сии" вид­но, что Мин­з­д­рав бу­дет ис­сле­до­вать Ва­шу гим­нас­ти­ку. Это, ве­ро­ят­но, кон­чит­ся пос­ле ее или Ва­шей смер­ти. Про­сим выс­лать ме­то­дич­ку. Амур­с­кая обл., г. Сво­бод­ный. Отец и дочь Ро­за­но­вы".

    "Запишите на при­ем. И ма­те­рин­с­кое Вам спа­си­бо. Вы пос­та­ви­ли на но­ги дочь. 4 го­да она не зна­ет ле­карств. На­ча­ла за­ни­мать­ся аэро­би­кой. Ка­ли­нин­г­рад, Кор­на­ко­ва".

    "Славик ле­жал, не мог при­под­нять­ся. Стал де­лать "По­во­ро­ты", "Ушки" и "Ма­лый ма­ят­ник". Че­рез нес­коль­ко ми­нут ды­ха­ние ста­ло ров­ным. Ки­ев, Ку­ли­шен­ко".

    Было и та­кое пись­мо: "Спа­си­бо за ме­то­дич­ку, но де­воч­ка уже умер­ла в ма­ши­не "ско­рой по­мо­щи".

    И зная все это, спе­ци­алис­ты оце­ни­ли "одноз­нач­но от­ри­ца­тель­но" гим­нас­ти­ку Стрель­ни­ко­вой!

    Разве от нее кто-ни­будь ос­леп или ог­лох, как от ан­ти­би­оти­ков? Или бы­ли нав­сег­да ис­ка­ле­че­ны поч­ки, над­по­чеч­ни­ки, нер­в­ная сис­те­ма, по­ло­вая сфе­ра и поз­во­ноч­ник, как от гор­мо­нов?

    И да­же ес­ли по­ло­жи­тель­ный ре­зуль­тат был у 30 про­цен­тов боль­ных, и тог­да на­ша гим­нас­ти­ка - един­с­т­вен­ный спо­соб борь­бы с брон­хи­аль­ной ас­т­мой, да­ющий ре­аль­ный ре­зуль­тат, не при­но­ся вре­да ор­га­низ­му, по­то­му что брон­хос­ко­пия на­но­сит трав­мы брон­хам, иног­да очень тя­же­лые, а гор­мо­ны ка­ле­чат че­ло­ве­ка нав­сег­да, и, су­дя по то­му, что сей­час их ста­ли да­вать да­же де­тям (а иные офи­ци­аль­ные спо­со­бы без­ре­зуль­тат­ны), их вред ве­лик.

    Прошу Вас, чле­ны ре­дак­ции "Ме­ди­цин­с­кой га­зе­ты", во имя клят­вы Гип­пок­ра­та, ког­да-то дан­ной ва­ми, вмес­то то­го, что­бы при­со­еди­нять­ся к про­тив­ни­кам но­во­го, - по­мочь мне раз­м­но­жить ме­то­дич­ку, что­бы не пов­то­ри­лось пись­мо о том, что де­воч­ка умер­ла рань­ше, чем ее по­лу­чи­ла".

    Однако "Ме­ди­цин­с­кая га­зе­та" так и не опуб­ли­ко­ва­ла ком­п­лекс стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки.

    Но вот в ян­вар­с­ком но­ме­ре жур­на­ла "Здо­ровье" за 1989 год бы­ла опуб­ли­ко­ва­на статья, ко­то­рая на­зы­ва­лась "Ды­шать по Тол­ка­че­ву или по Стрель­ни­ко­вой?" В свя­зи с ухуд­шив­шей­ся в пос­лед­ние го­ды эко­ло­ги­чес­кой об­с­та­нов­кой и рос­том за­бо­ле­ва­ний брон­хо­ле­гоч­ной сис­те­мы ре­дак­ция жур­на­ла в от­вет на мно­го­чис­лен­ные пись­ма с прось­бой рас­ска­зать о раз­лич­ных ды­ха­тель­ных ме­то­ди­ках соб­ра­ла за "круг­лым сто­лом" ряд ве­ду­щих спе­ци­алис­тов в этой об­лас­ти. Б.С. Тол­ка­че­ва-то за "круг­лый стол" приг­ла­си­ли, а вот А.Н. Стрель­ни­ко­ву поз­вать "за­бы­ли". Вмес­то нее выс­ту­пи­ла док­тор ме­ди­цин­с­ких на­ук Е.И. Со­ро­ки­на из Все­со­юз­но­го на­уч­но­го цен­т­ра ме­ди­цин­с­кой ре­аби­ли­та­ции и фи­зи­оте­ра­пии (быв­ший Ин­с­ти­тут ку­рор­то­ло­гии), кста­ти, кар­ди­олог, а не пуль­мо­но­лог.

    Она со­об­щи­ла:

    "Сейчас очень мно­гие ув­ле­ка­ют­ся ды­ха­ни­ем по Стрель­ни­ко­вой. Мы у се­бя в ин­с­ти­ту­те про­ве­ря­ли эф­фек­тив­ность это­го ме­то­да. Пре­иму­ществ пе­ред клас­си­чес­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой не об­на­ру­жи­ли. Ма­ло то­го, бы­ли за­ре­гис­т­ри­ро­ва­ны да­же слу­чаи обос­т­ре­ния брон­хи­аль­ной ас­т­мы. А вот при хро­ни­чес­ком брон­хи­те па­ра­док­саль­ную гим­нас­ти­ку Стрель­никовой мож­но ис­поль­зо­вать бо­лее ши­ро­ко".

    Обратите вни­ма­ние на сло­ва: БО­ЛЕЕ ШИ­РО­КО. Впер­вые пред­с­та­ви­тель офи­ци­аль­ной ме­ди­ци­ны приз­нал за стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­кой пра­во ле­чить, хо­тя и с ого­вор­ка­ми.

    Лед по­ти­хонь­ку на­чи­нал тро­гать­ся…

ВСЕ ОСТАЕТСЯ ЛЮДЯМ

    Сентябрь 1989 го­да. Пот­ря­са­ющей кра­со­ты бабье ле­то!… Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на не ве­дет офи­ци­аль­но­го при­ема боль­ных, по­то­му что у нее от­пуск и она со­би­ра­ет­ся от­ды­хать. Как всег­да, хо­чет по­ехать в Крым, в свой лю­би­мый Су­дак. Но об­с­то­ятель­с­т­ва пот­ре­бо­ва­ли ее при­сут­с­т­вия в Мос­к­ве. Стрель­ни­ко­ва ждет свою уче­ни­цу, со­лис­т­ку "Гранд-опе­ра", ко­то­рая, поз­во­нив из Па­ри­жа, пре­дуп­ре­ди­ла, что при­едет на уро­ки пе­ния не од­на, а с дву­мя фран­цуз­с­ки­ми вра­ча­ми, очень за­ин­те­ре­со­вав­ши­ми­ся ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой.

    Днем Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на за­ни­ма­ет­ся с од­ним-дву­мя внеп­ла­но­вы­ми ино­го­род­ни­ми боль­ны­ми, ко­то­рые бы­ли в Мос­к­ве про­ез­дом, а к ве­че­ру спе­шит в свой лю­би­мый Се­реб­ря­ный Бор. Она всег­да пла­ва­ла до са­мых мо­ро­зов, по­ка Мос­к­ва-ре­ка не пок­ры­ва­лась льдом.

    Проходит день за днем, Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на на­чи­на­ет нер­в­ни­чать: уче­ни­ца уже дав­но дол­ж­на быть в Мос­к­ве, а ее все нет. И да­же не зво­нит! Что слу­чи­лось?…

    Уговариваю не ждать и ехать от­ды­хать (год был осо­бен­но нап­ря­жен­ный). В слу­чае че­го дам те­лег­рам­му, и, ка­жет­ся, она го­то­ва ус­ту­пить.

    На нес­коль­ко дней со­би­ра­юсь съез­дить к ма­те­ри в под­мос­ков­ный Сер­ги­ев По­сад. В пят­ни­цу днем про­ща­юсь с Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной. Она сто­ит по­се­ре­ди­не ком­на­ты воз­ле сто­ла, как-то ви­но­ва­то улы­ба­ет­ся и смот­рит на ме­ня, буд­то хо­чет за­пом­нить.

    Думал ли я тог­да, об­ни­мая свою учи­тель­ни­цу, что боль­ше уже ни­ког­да ее не уви­жу? Нет, ко­неч­но! Но бы­ло стран­ное ощу­ще­ние че­го-то встав­ше­го меж­ду на­ми. Слов­но она бы­ла уже где-то да­ле­ко-да­ле­ко…

    После нес­коль­ких дней, про­ве­ден­ных в Сер­ги­евом По­са­де, я вдруг по­чув­с­т­во­вал воз­рас­та­ющее с каж­дым днем чув­с­т­во тре­во­ги, бе­зыс­ход­нос­ти, тос­ки. На­чал зво­нить в Мос­к­ву Алек­сан­д­ре Ни­ко­ла­ев­не. Ник­то не под­ни­мал труб­ку, хо­тя я знал, что она дол­ж­на быть до­ма. И я рва­нул­ся в сто­ли­цу.

    Дверь квар­ти­ры бы­ла по­че­му-то опе­ча­та­на, а в ней тор­ча­ла за­пис­ка: "Ми­ша, сроч­но поз­во­ни. Ев­ге­ний Ми­хай­ло­вич" (пле­мян­ник А.Н. Стрель­ни­ко­вой. - М.Щ.). Ключ не всо­вы­вал­ся в за­моч­ную сква­жи­ну, и я не сра­зу по­нял, что вре­за­ли но­вый за­мок…

    Как рас­ска­зы­ва­ли, мне поз­же, этот день в Мос­к­ве был теп­лым и сол­неч­ным. Но ве­че­ром не­бо быс­т­ро за­во­лок­ло ту­ча­ми, и на­чал­ся дождь. Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на, вы­ку­пав­шись, спеш­но за­со­би­ра­лась до­мой. Ста­ла пе­ре­хо­дить до­ро­гу… Из-за по­во­ро­та на ог­ром­ной ско­рос­ти вы­ле­те­ли два пьяных пар­ня на мо­то­цик­ле и сби­ли Алек­сан­д­ру Ни­ко­ла­ев­ну. По­те­ряв уп­рав­ле­ние, вре­за­лись в столб и по­гиб­ли са­ми. Три не­ле­пых смер­ти од­нов­ре­мен­но…

    Хоронили Алек­сан­д­ру Ни­ко­ла­ев­ну 20 сен­тяб­ря. И сно­ва бы­ло теп­ло и сол­неч­но. Лис­тья на де­ревь­ях, жел­тые-жел­тые, по­че­му-то не опа­да­ли…

    Не бу­ду опи­сы­вать по­хо­ро­ны. Дай Бог, что­бы те дни ос­та­лись са­мы­ми страш­ны­ми в мо­ей жиз­ни!

    После ги­бе­ли Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны пред­с­то­яло сде­лать все, что­бы ме­тод Стрель­ни­ко­вых про­дол­жал жить и при­но­сить поль­зу лю­дям. Это луч­шее, что мож­но бы­ло сде­лать в па­мять об Алек­сан­д­ре Ни­ко­ла­ев­не.

    Хотя за­да­ча эта бы­ла очень слож­ной. Ведь да­же са­ма Стрель­ни­ко­ва с не­ве­ро­ят­ным тру­дом от­с­та­ива­ла пра­во на жизнь для сво­его де­ти­ща.

    Первыми на по­мощь приш­ли дра­ма­ти­чес­кие ак­те­ры, мно­го лет знав­шие Алек­сан­д­ру Ни­ко­ла­ев­ну и ис­пы­тав­шие на се­бе чу­дес­ные свой­с­т­ва ее гим­нас­ти­ки: Ар­мен Джи­гар­ха­нян, Мар­га­ри­та Те­ре­хо­ва, Га­ли­на Яц­ки­на, пе­ви­ца Оль­га Во­ро­нец.

    Несокрушимой сте­ной вста­ла на мою за­щи­ту на­род­ная ар­тис­т­ка СССР Люд­ми­ла Ка­сат­ки­на. Имен­но она, доб­рый ге­ний стрель­ни­ков­с­ко­го до­ма, вы­би­ва­ла в 60-е го­ды пер­вое жилье тог­да еще ни­ко­му не из­вес­т­ным про­вин­ци­аль­ным пе­да­го­гам ма­те­ри и до­че­ри Стрель­ни­ко­вым. Имен­но она от­к­ры­ла для ак­те­ров стрель­ни­ков­с­кую гим­нас­ти­ку. И вот те­перь Люд­ми­ла Ива­нов­на сно­ва бы­ла в чис­ле тех, кто по­мог мне встать на но­ги как спе­ци­алис­ту-про­фес­си­она­лу.

    Вот уже де­вять лет ра­бо­таю я один, без мо­ей нас­тав­ни­цы. Я бе­реж­но хра­ню до­ку­мент, под­пи­сан­ный Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной, сви­де­тель­с­т­ву­ющий, что я яв­ля­юсь ее 'един­с­т­вен­ным уче­ни­ком и твор­чес­ким нас­лед­ни­ком. Так же как при жиз­ни Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны, раз­да­ют­ся час­тые звон­ки с прось­ба­ми о по­мо­щи, при­ез­жа­ют боль­ные лю­ди с на­деж­дой по­лу­чить ис­це­ле­ние.

    Хочется по­мочь всем, осо­бен­но боль­ным де­тям.

    До сих пор дос­таю из поч­то­во­го ящи­ка пись­ма, ад­ре­со­ван­ные А.Н. Стрель­ни­ко­вой, до сих пор по те­ле­фо­ну нет - нет да и ус­лы­шу: "Алек­сан­д­ру Ни­ко­ла­ев­ну приг­ла­си­те, по­жа­луй­с­та, к те­ле­фо­ну!"…

    Первое ме­ди­цин­с­кое уч­реж­де­ние, в ко­то­ром я еще при жиз­ни мо­ей учи­тель­ни­цы на­чал внед­рять ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку, бы­ла Мос­ков­с­кая го­род­с­кая кли­ни­чес­кая боль­ни­ца № 50 ши­ро­ко­го про­фи­ля.

    Всегда с теп­ло­той вспо­ми­наю од­но­го из хи­рур­гов (за мной бы­ли зак­реп­ле­ны все че­ты­ре хи­рур­ги­чес­ких от­де­ле­ния), ко­то­рый, при­сы­лая на за­ня­тия ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой сво­его оче­ред­но­го про­опе­ри­ро­ван­но­го боль­но­го, каж­дый раз не за­бы­вал мне на­пом­нить:

    - Прошу вас, Ми­ха­ил Ни­ко­ла­евич, толь­ко без фа­на­тиз­ма!…

    - Если я бу­ду за­ни­мать­ся с боль­ны­ми без фа­на­тиз­ма, - от­ве­тил я как-то ему, - вы не бу­де­те при­сы­лать сво­их боль­ных ко мне. По­то­му что они тог­да не бу­дут так быс­т­ро выз­до­рав­ли­вать!

    В 1992 го­ду в под­рос­т­ко­вом от­де­ле­нии Цен­т­раль­но­го НИИ ту­бер­ку­ле­за мною был про­ве­ден эк­с­пе­ри­мент. Вот что о нем пи­са­ла за­ве­ду­ющая дет­с­ко-под­рос­т­ко­вым от­де­ле­ни­ем, врач-фти­зи­атр выс­шей ка­те­го­рии З.В. Ев­фимь­ев­с­кая:

    "С мар­та по июль 1992 го­да на ба­зе дет­с­ко-под­рос­т­ко­во­го от­де­ле­ния Цен­т­раль­но­го на­уч­но-ис­сле­до­ва­тель­с­ко­го ин­с­ти­ту­та ту­бер­ку­ле­за Рос­сий­с­кой ака­де­мии ме­ди­цин­с­ких на­ук про­во­дил­ся эк­с­пе­ри­мент по ре­аби­ли­та­ции боль­ных ту­бер­ку­ле­зом под­рос­т­ков с по­мощью ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки по ме­то­ду Стрель­ни­ко­вых на фо­не стан­дар­т­ной хи­ми­оте­ра­пии. От­ме­че­но зна­чи­тель­ное улуч­ше­ние об­ще­го сос­то­яния боль­ных, улуч­ше­ние ге­мо­ди­на­ми­ки, ЭКГ и фун­к­ции внеш­не­го ды­ха­ния. Быс­т­рее рас­са­сы­ва­ют­ся ин­филь­т­ра­тив­ные из­ме­не­ния в лег­ких и нас­ту­па­ет за­жив­ле­ние по­лос­тей рас­па­да.

    Особенно хо­ро­шие ре­зуль­та­ты от­ме­че­ны у под­рос­т­ков, стра­да­ющих кро­ме ту­бер­ку­ле­за ве­ге­то­со­су­дис­ты­ми дис­то­пи­ями".

    А в от­де­ле­нии ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры 9-й по­лик­ли­ни­ки Мос­ков­с­ко­го гар­ни­зо­на на­ша гим­нас­ти­ка при­ме­ня­ет­ся с 1988 го­да. Вот как от­зы­ва­ет­ся о ней один из луч­ших спе­ци­алис­тов Мос­к­вы по ре­аби­ли­та­ции боль­ных, врач выс­шей ка­те­го­рии З.П. Ме­ли­хо­ва:

    "Я зна­ко­ма со мно­ги­ми нет­ра­ди­ци­он­ны­ми ме­то­да­ми ле­че­ния: гим­нас­ти­кой йо­гов, ды­ха­ни­ем по Бу­тей­ко, гим­нас­ти­ка­ми ци­гун, тай­ц­зи­цю­ань, ме­то­дом су-джок, да­ос­ской ды­ха­тель­ной сис­те­мой. В каж­дом из них есть свое ра­ци­ональ­ное зер­но. Но все они тре­бу­ют от че­ло­ве­ка мак­си­маль­ных энер­ге­ти­чес­ких зат­рат, а не­ко­то­рые - да­же пе­рес­т­рой­ки все­го об­ра­за жиз­ни и рас­счи­та­ны на ме­ся­цы и го­ды упор­ной нап­ря­жен­ной тре­ни­ров­ки.

    Для стрелъ­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки ну­жен один квад­рат­ный метр ком­на­ты и от­к­ры­тая фор­точ­ка. Че­рез 10 ми­нут пос­ле на­ча­ла за­ня­тий по­яв­ля­ет­ся со­вер­шен­но дру­гое са­мо­чув­с­т­вие: бод­рость, лег­кость во всем те­ле, прек­рас­ное нас­т­ро­ение. То есть в ми­ни­маль­ный срок - мак­си­маль­ный ре­зуль­тат. А это как раз и не­об­хо­ди­мо сов­ре­мен­но­му че­ло­ве­ку при на­шем об­ра­зе жиз­ни".

    Положительный эф­фект стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки от­ме­чен и в Цен­т­раль­ной по­лик­ли­ни­ке № 1 Ми­нис­тер­с­т­ва внут­рен­них дел Рос­сии и под­т­вер­ж­ден ак­том о внед­ре­нии ее в ле­чеб­ную прак­ти­ку. В сво­ем ин­тер­вью жур­на­лу "Во­ин" (1996, № 8) На­деж­да Дмит­ри­ев­на Егор­ки­на, зас­лу­жен­ный врач Рос­сии, кан­ди­дат ме­ди­цин­с­ких на­ук, на­чаль­ник про­ти­во­ту­бер­ку­лез­но­го от­де­ле­ния Цен­т­раль­ной по­лик­ли­ни­ки №1 МВД РФ, го­во­рит: "С Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной Стрель­ни­ко­вой я под­дер­жи­ва­ла друж­бу и про­фес­си­ональ­ный кон­такт в те­че­ние мно­гих лет. За это вре­мя я лич­но убеж­да­лась в эф­фек­тив­нос­ти ее ме­то­да и бы­ла ей очень приз­на­тель­на за то вни­ма­ние и тер­пе­ние, с ко­то­ры­ми она за­ни­ма­лась с мо­ими па­ци­ен­та­ми в мо­ем при­сут­с­т­вии.

    Гимнастику Стрель­ни­ко­вой я при­ме­няю при ле­че­нии боль­ных с раз­лич­ны­ми за­бо­ле­ва­ни­ями ор­га­нов ды­ха­ния бо­лее 10 лет. Ес­ли па­ци­ен­ты де­ла­ют гим­нас­ти­ку ре­гу­ляр­но, то по­ло­жи­тель­ный эф­фект всег­да яр­ко вы­ра­жен (острые пнев­мо­нии из­ле­чи­ва­ют­ся в те­че­ние 10-14 дней без ан­ти­би­оти­ков, с под­к­лю­че­ни­ем па­то­ге­не­ти­чес­ких пре­па­ра­тов). Сле­ду­ет от­ме­тить, что очень важ­но пра­виль­но вы­пол­нять уп­раж­не­ния стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки.

    В этом пла­не на­до от­дать дол­ж­ное един­с­т­вен­но­му уче­ни­ку и ас­сис­тен­ту А.Н. Стрель­ни­ко­вой- Ми­ха­илу Ни­ко­ла­еви­чу Ще­ти­ни­ну, ко­то­рый ква­ли­фи­ци­ро­ван­но ве­дет за­ня­тия, по­лу­чая блес­тя­щие ре­зуль­та­ты. Тя­же­лых боль­ных с брон­хи­аль­ной ас­т­мой, обос­т­ре­ни­ями хро­ни­чес­ких об­с­т­рук­тив­ных брон­хи­тов я всег­да нап­рав­ляю к М.Н. Ще­ти­ни­ну, так как толь­ко он мо­жет быс­т­ро ока­зать ле­чеб­ную по­мощь, ку­пи­руя гим­нас­ти­кой прис­ту­пы удушья, а за­тем от­ра­бо­тать ин­ди­ви­ду­аль­но с каж­дым па­ци­ен­том этап са­мос­то­ятель­ных за­ня­тий".

    И на­ко­нец, хо­чу при­вес­ти выс­ка­зы­ва­ние из­вес­т­но­го хи­рур­га - фо­ни­ат­ра, док­то­ра ме­ди­цин­с­ких на­ук, про­фес­со­ра - ото­ри­но­ла­рин­го­ло­га В.А. За­го­рян­с­кой-Фельдман (га­зе­та "Здо­ровье де­тей", 1995, № 11, 12):

    "Более 30 лет наб­лю­даю ве­ли­ко­леп­ный ле­чеб­ный эф­фект стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки у пев­цов и ак­те­ров с раз­лич­ны­ми за­бо­ле­ва­ни­ями го­ло­со­во­го ап­па­ра­та. Она по­лез­на всем и в лю­бом воз­рас­те, осо­бен­но де­тям, при час­тью прос­ту­дах и ОРЗ. Улуч­шая об­щие об­мен­ные про­цес­сы, эта ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка ук­реп­ля­ет весь ор­га­низм ре­бен­ка, де­ла­ет его здо­ро­вым!"

    Итак, вы, на­вер­ное, уже убе­ди­лись в том, что на­ша гим­нас­ти­ка спо­соб­на тво­рить чу­де­са. Од­на­ко хо­чу пре­дуп­ре­дить, что не­ко­то­рые не­чис­тые на ру­ку дель­цы от ме­ди­ци­ны, ко­то­рые, к со­жа­ле­нию, всег­да су­щес­т­во­ва­ли и су­щес­т­ву­ют, пы­та­ют­ся эк­с­п­лу­ати­ро­вать на­шу гим­нас­ти­ку, де­лая на этом преж­де все­го день­ги и нис­коль­ко не за­бо­тясь о ре­зуль­та­тах ле­че­ния. Сколь­ко раз мне при­хо­ди­лось слы­шать, что па­ци­ент, прой­дя курс ле­че­ния в та­ком-то ме­ди­цин­с­ком цен­т­ре и зап­ла­тив за это вну­ши­тель­ную сум­му, не по­чув­с­т­во­вал ни­ка­ко­го улуч­ше­ния. И ког­да этот па­ци­ент у ме­ня на при­еме на­чи­на­ет де­мон­с­т­ри­ро­вать стрель­ни­ков­с­кую гим­нас­ти­ку, хо­чет­ся ска­зать тем, у ко­го этот нес­час­т­ный про­шел "курс ле­че­ния": "По­бой­тесь Бо­га, гос­по­да!"

    Кстати, поль­зу­ясь пра­вом един­с­т­вен­но­го твор­чес­ко­го нас­лед­ни­ка А.Н. Стрель­ни­ко­вой, я не­дав­но юри­ди­чес­ки прек­ра­тил прак­ти­ку двух лже­уче­ни­ков, ра­бо­тав­ших в цен­т­рах на­род­ной ме­ди­ци­ны по сис­те­ме Стрель­ни­ко­вой. Ду­маю не о сво­их ин­те­ре­сах, а преж­де все­го о боль­ных лю­дях, об­ма­ны­вать ко­то­рых прос­то греш­но.

    И сно­ва вспо­ми­на­ют­ся муд­рые сло­ва мо­ей учи­тель­ни­цы: "Что ка­са­ет­ся соп­ро­тив­ле­ния эли­тар­ных ме­ди­ков- оно за­ко­но­мер­но, по­то­му что приз­на­ние стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки унич­то­жит це­лый ряд док­тор­с­ких дис­сер­та­ций, а внед­ре­ние зас­та­вит пе­рес­т­ро­ить ме­ди­цин­с­кую прак­ти­ку, а не толь­ко го­во­рить о го­тов­нос­ти это сде­лать".

    Времена ме­ня­ют­ся… Сей­час уже ни­ко­го не нуж­но убеж­дать в ко­лос­саль­ных ле­чеб­ных свой­с­т­вах стрель­ников­с­кой гим­нас­ти­ки. В стра­не нет та­ко­го го­ро­да, а в го­ро­де - хо­тя бы од­ной кли­ни­ки, в ко­то­рой не при­ме­ня­лись бы стрель­ни­ков­с­кие уп­раж­не­ния. Сей­час раз­ве что от­к­ро­вен­ный вре­ди­тель, име­ющий ме­ди­цин­с­кий дип­лом и не­на­ви­дя­щий сво­их па­ци­ен­тов, мо­жет ут­вер­ж­дать, что на­ша гим­нас­ти­ка вред­на. Прав­да, на­хо­дят­ся и та­кие…

    Даже тра­ди­ци­он­ная ле­чеб­ная физ­куль­ту­ра, в ко­то­рой де­ся­ти­ле­ти­ями ре­ко­мен­до­ва­ли де­лать "глу­бо­кий" вдох на рас­к­ры­тии груд­ной клет­ки, ста­ла пред­ла­гать де­лать вдох на встреч­ном дви­же­нии рук (как в на­шем уп­раж­не­нии "Обни­ми пле­чи") и нак­ло­не впе­ред (как в уп­раж­не­нии "На­сос"). При этом, прав­да, ого­ва­ри­ва­ет­ся, что воз­дух нуж­но по­сы­лать в ниж­ние ши­ро­кие ос­но­ва­ния лег­ких. Да не пой­дет он ту­да, гос­по­да про­фес­со­ра тра­ди­ци­он­ной ЛФК! Не пой­дет по­то­му, что вы ско­пи­ро­ва­ли у нас толь­ко дви­же­ние (умал­чи­вая, кста­ти, что под­с­мот­ре­ли его у Стрель­ни­ко­вой). А сам-то вдох ос­тал­ся тот же са­мый, тра­ди­ци­он­ный: длин­ный и аб­со­лют­но пас­сив­ный! Так что слы­ши­те звон, да не зна­ете, где он! Вер­нее, не же­ла­ете знать… От­сю­да и ну­ле­вой ре­зуль­тат!

    Но те­перь у вас, до­ро­гие чи­та­те­ли, на­ко­нец есть эта кни­га. Вни­ма­тель­но изу­чи­те ре­ко­мен­да­ции, при­ве­ден­ные в ней, и не спе­ша ос­ва­ивай­те каж­дое дви­же­ние. Ва­ши тер­пе­ние и нас­той­чи­вость бу­дут воз­наг­раж­де­ны са­мым цен­ным при­зом на све­те - креп­ким здо­ровь­ем.

Глава вторая
ПРИСТУПАЕМ К ЗАНЯТИЯМ

    Если вы на­ко­нец-то ре­ши­ли всерь­ез об­ра­тить вни­ма­ние на свое здо­ровье и ос­во­ить стрель­ни­ков­с­кую ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку, нач­ни­те свои за­ня­тия с изу­че­ния пер­вых трех уп­раж­не­ний ком­п­лек­са.

ВВОДНЫЙ УРОК

    Самое пер­вое - раз­ми­ноч­ное уп­раж­не­ние на­шей гим­нас­ти­ки "Ла­дош­ки". (Каж­дое уп­раж­не­ние под­роб­но опи­са­но в ос­нов­ном ком­п­лек­се, см. ни­же.)

    При его вы­пол­не­нии нуж­но де­лать толь­ко по 4 шум­ных, ко­рот­ких вдо­ха но­сом. За­тем от­дых (па­уза) 3-5 се­кунд и сно­ва под­ряд без ос­та­нов­ки 4 шум­ных вдо­ха но­сом.

    И так на­до про­де­лать 24 ра­за по 4 вдо­ха-дви­же­ния. Это 96 вдо­хов-дви­же­ний (так на­зы­ва­емая стрель­ни­ковская "сот­ня"). Вы­дох дол­жен осу­щес­т­в­лять­ся че­рез рот пос­ле каж­до­го вдо­ха но­сом не вид­но и не слыш­но. Ни в ко­ем слу­чае не за­дер­жи­вай­те и не вы­тал­ки­вай­те вы­до­хи! Вдох - пре­дель­но ак­тив­ный, вы­дох - аб­со­лют­но пас­сив­ный. Вы как бы шум­но на всю квар­ти­ру, ню­ха­ете воз­дух. Ду­май­те толь­ко о вдо­хе, ес­ли вы бу­де­те ду­мать о вы­до­хе, то сра­зу же собь­етесь.

    А.Н. Стрель­ни­ко­ва час­то го­во­ри­ла на уро­ках: "Сыг­рай­те ак­тер­с­кий этюд: гарью пах­нет, тре­во­га!" Ведь на по­жа­ре, при­ню­хи­ва­ясь к за­па­ху ды­ма, ник­то не ду­ма­ет о вы­до­хе. Все тре­вож­но ню­ха­ют воз­дух, а вы­дох де­ла­ет­ся са­мос­то­ятель­но (без на­шей по­мо­щи) че­рез рот пос­ле каж­до­го вдо­ха. Не от­к­ры­вай­те ши­ро­ко рот!

    В то мгно­ве­ние, ког­да вы де­ла­ете вдох, гу­бы слег­ка смы­ка­ют­ся.

    У не­ко­то­рых па­ци­ен­тов все вре­мя плот­но сом­к­ну­ты гу­бы, по­это­му вы­дох то­же со­вер­ша­ет­ся че­рез нос. Здесь нет боль­шой ошиб­ки. Дру­гие, на­обо­рот, все вре­мя нап­ря­жен­но дер­жат слег­ка при­от­к­ры­тым рот (вдох де­ла­ет­ся но­сом, но со слег­ка при­от­к­ры­тым ртом). Это ошиб­ка.

    Шумный, ко­рот­кий вдох но­сом в на­шей гим­нас­ти­ке де­ла­ет­ся при сом­к­ну­тых гу­бах. Спе­ци­аль­но плот­но сжи­мать гу­бы в мо­мент вдо­ха нель­зя, они смы­ка­ют­ся слег­ка, аб­со­лют­но сво­бод­но и ес­тес­т­вен­но. Пос­ле ко­рот­ко­го, шум­но­го вдо­ха но­сом гу­бы (опять-та­ки са­ми, без на­шей по­мо­щи) слет­ка раз­жи­ма­ют­ся - и вы­дох со­вер­ша­ет­ся са­мос­то­ятель­но че­рез рот (не вид­но и не слыш­но). По­мо­гать вдо­ху мыш­ца­ми ли­ца (гри­мас­ни­чать) ка­те­го­ри­чес­ки зап­ре­ща­ет­ся! Зап­ре­ща­ет­ся так­же в мо­мент вдо­ха под­ни­мать неб­ную за­на­вес­ку, по­сы­лать воз­дух вглубь те­ла, вы­пя­чи­вая при этом жи­вот. Не ду­май­те о том, ку­да идет воз­дух (ку­да на­до, ту­да и пой­дет!), ду­май­те толь­ко о том, что вы шум­но и ко­рот­ко (как хло­пок в ла­до­ши) ню­ха­ете воз­дух.

    Плечи в ак­те ды­ха­ния не учас­т­ву­ют, сле­до­ва­тель­но, ни в ко­ем слу­чае нель­зя в мо­мент вдо­ха их под­ни­мать. Стро­го сле­ди­те за этим! И ес­ли в мо­мент вдо­ха у вас пле­чи все-та­ки под­ни­ма­ют­ся, а грудь вы­пя­чи­ва­ет­ся, встань­те пе­ред зер­ка­лом и, де­лая под­ряд по 4 шум­ных, ко­рот­ких вдо­ха но­сом в уп­раж­не­нии "Ла­дош­ки", пос­та­рай­тесь на­силь­с­т­вен­но удер­жи­вать пле­чи в спо­кой­ном сос­то­янии.

    Повторяю: пле­чи в мо­мент вдо­ха не­под­виж­ны!

    В са­мом на­ча­ле тре­ни­ров­ки воз­мож­но лег­кое го­ло­вок­ру­же­ние. Не пу­гай­тесь! Сядь­те и сде­лай­те уп­раж­не­ние "Ла­дош­ки" си­дя. По всей ви­ди­мос­ти, у вас не в по­ряд­ке со­су­ды ко­ры го­лов­но­го моз­га (см. ре­ко­мен­да­ции при ве­ге­то­со­су­дис­той дис­то­нии).

    Второе уп­раж­не­ние на­шей гим­нас­ти­ки "По­гон­чи­ки" де­лай­те уже не по 4, а по 8 вдо­хов-дви­же­ний ("вось­мер­ка") без ос­та­нов­ки. За­тем от­дых 3-5 се­кунд и сно­ва 8 вдо­хов - дви­же­ний. И так 12 раз по 8, то есть 96 вдо­хов-дви­же­ний ("сот­ня").

    На пер­вом уро­ке нуж­но сде­лать еще од­но уп­раж­не­ние, оно на­зы­ва­ет­ся "На­сос". (Огра­ни­че­ния при вы­пол­не­нии это­го уп­раж­не­ния есть в опи­са­нии ос­нов­но­го ком­п­лек­са, а так­же в гла­ве треть­ей, где опи­сы­ва­ют­ся кон­к­рет­ные за­бо­ле­ва­ния.) "На­сос" то­же сле­ду­ет вы­пол­нять 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний, от­ды­хая 3-5 се­кунд пос­ле каж­дой "вось­мер­ки".

    Итак, в пер­вый урок вы сде­ла­ли уп­раж­не­ние "Ла­дош­ки" - 24 ра­за по 4 вдо­ха-дви­же­ния; уп­раж­не­ние "По­гон­чи­ки" - 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний; уп­раж­не­ние "На­сос" - 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний. Все­го по­лу­чи­лось 3 "сот­ни" (то есть 3 ра­за по 96 вдо­хов-дви­же­ний).

    На эти уп­раж­не­ния зат­ра­чи­ва­ет­ся, как пра­ви­ло, от 10 до 20 ми­нут. Этот урок вы дол­ж­ны пов­то­рить 2 ра­за в день (утром и ве­че­ром). Пов­то­ряя урок ве­че­ром, сде­лай­те са­мое пер­вое уп­раж­не­ние - "Ла­дош­ки" уже не с 4, а с 8 вдо­ха­ми-дви­же­ни­ями под­ряд без ос­та­нов­ки. И так 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний, от­ды­хая пос­ле каж­дой "вось­мер­ки" 3-5 се­кунд.

    У вас дол­ж­но по­лу­чить­ся сле­ду­ющее:

    "Ладошки" - 96 (12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний); "По­гон­чи­ки" - 96 (12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний); "На­сос" - 96 (12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний). Каж­дый пос­ле­ду­ющий день ос­ва­ивай­те по од­но­му но­во­му уп­раж­не­нию.

    На дру­гой день к этим трем уп­раж­не­ни­ям ("Ла­дош­ки", "По­гон­чи­ки" и "На­сос") до­бавь­те еще од­но уп­раж­не­ние - "Кош­ка". Его то­же нуж­но де­лать 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний, от­ды­хая от 3 до 5 се­кунд пос­ле каж­дых 8 вдо­хов-дви­же­ний. И так­же пов­то­рить урок (те­перь вы де­ла­ете уже 4 уп­раж­не­ния) дваж­ды в день: ут­ром и ве­че­ром.

    Так, с каж­дым пос­ле­ду­ющим днем вы дол­ж­ны ос­ва­ивать пос­те­пен­но по од­но­му но­во­му уп­раж­не­нию: пос­ле "Кош­ки" идут уп­раж­не­ния "Обни­ми пле­чи", "Боль­шой ма­ят­ник", "По­во­ро­ты го­ло­вы", "Ушки", "Ма­ят­ник го­ло­вой", "Пе­ре­ка­ты" и "Ша­ги".

    Каждое пос­ле­ду­ющее, вновь ос­ва­ива­емое уп­раж­не­ние нуж­но де­лать так­же 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний, от­ды­хая 3-5 се­кунд пос­ле каж­дой "вось­мер­ки". Ес­ли пре­ды­ду­щие уп­раж­не­ния вы уже ос­во­или до­воль­но хо­ро­шо и де­лать их по 8 вдо­хов-дви­же­ний под­ряд вам уже скуч­но, мож­но вы­пол­нять пер­вые уп­раж­не­ния не по 8 вдо­хов-дви­же­ний, от­ды­хая 3-5 се­кунд пос­ле каж­дой "вось­мер­ки", а по 16 (2 ра­за по 8 вдо­хов-дви­же­ний) или да­же по 32 (4 ра­за по 8 вдо­хов-дви­же­ний). Сде­лав 16 или 32 вдо­ха-дви­же­ния без ос­та­нов­ки, от­ды­хай­те 3-5 се­кунд. Итак, от­ды­хай­те те­перь от 3 до 5 се­кунд не пос­ле каж­дой "вось­мер­ки", а пос­ле 16 или 32 вдо­хов-дви­же­ний. Ес­ли ос­ва­ива­емое уп­раж­не­ние вы де­ла­ете по 16 вдо­хов-дви­же­ний без ос­та­нов­ки, то тог­да в нор­ме его нуж­но вы­пол­нить 6 раз по 16 вдо­хов-дви­же­ний (те же са­мые 96 вдо­хов-дви­же­ний, или "сот­ня"). Ес­ли же вы де­ла­ете уп­раж­не­ние по 32 вдо­ха-дви­же­ния без ос­та­нов­ки, то тог­да его на­до сде­лать 3 ра­за по 32 вдо­ха-дви­же­ния (96).

    И пос­ле 16 и пос­ле 32 вдо­хов-дви­же­ний нуж­но от­ды­х